扫盲!电影视频版本全方位解析(下载电影前必读)

  • CAM(枪版)——珍爱生命,远离枪版
    CAM 通常是用数码摄像机从电影院盗录。有时会使用小三角架,但大多数时候不可能使用,所以摄像机会抖动。因此我们看到画面通常偏暗人物常常会失真,下方的字幕时常会出现倾斜。 由于声音是从摄像机自带的话筒录制,所以经常会录到观众的笑声等声音。因为这些因素,图象和声音质量通常都很差。

举例说明:Journey.To.The.Center.Of.The.Earth.CAM.XViD-CAMERA(地心游记3D枪版)

  • TS——只比枪版好一点
    TS 与CAM版的标准是相同的。但它使用的是外置音源(一般是影院座椅上为听力不好的人设的耳机孔)这个音源不能保证是好的音源,因为受到很多背景噪音的干扰。TS是在空的影院或是用专业摄像机在投影室录制,所以图象质量可能比CAM好。但画面的起伏很大。常出现的有一般TS版和经过修复清晰TS版。

举例说明:Iron.Man.PROPER.TS.XviD-iLG(钢铁侠TS版)

  • TC——基本也可以忽略
    TC使用电视电影机从胶片直接数字拷贝。画面质量还不错,但亮度不足,有些昏暗。很多时候制作TC使用的音源来自TS,因此音质很差,但画面质量远好过TS。如果不是太讲究的话TC版还是不错的选择。

举例说明:Madagascar.2005.TC.XviD.AC3.avi(马达加斯加TC版)

  • DVDSCR——最差也要看这个
    预览版的或者是测试版的DVD,非正式出版的版本。从预览版 DVD 中获取,通过mpeg-4技术进行高质量压缩的视频格式。能比DVDRip早发布,但画质稍差。(经常有一些不在黑边里在屏幕下方滚动的消息,包含版权和反盗版电话号码 ,会影响观看。)如果没有严格的划分它的画质应与TC版差不多。

举例说明:Quantum.of.Solace.REPACK.DVDSCR.XviD-COALiTiON.avi(007大破量子危机DVDSCR版)

  • DVDRIP——比较理想的版本
    DVDRIP:是从最终版的DVD转制。质量应该是最好的。将DVD的视频、音频、字幕剥离出来,再经过压缩或者其他处理,然后重新合成成多媒体文件。一般来说,DVDrip由影音文件(后缀为avi)和字幕文件组成。

举例说明: Pineapple.Express.2008.DVDRip.XviD-ARROW.avi(菠萝快车DVDRip版)

  • HR-HDTV——不错的选择
    HR-HDTV是用DivX/XviD/x264等MPEG4压缩技术对HDTV的视频图像进行高质量压缩,然后将视频、音频部分封装成一个.avi或.mkv文件,最后再加上外挂的字幕文件而形成的视频格式。 画面清晰度更高。

  • HDRIP——BD之下,万人之上
    HDRIP=HD-DVD Rip,即HD-DVD高清转制,效果好于一般的高清转制。

举例说明:[email protected](星尘HDrip版)

  • BDRIP——高清之下,普通清晰度的王者
    BDrip = Blue-ray Disc Rip,即蓝光高清转制,效果比HDRIP还要好。

举例说明:Awake.2007.BDRip.X264-TLF.mkv(夺命手术BDrip版)

  • R5——心急的您可以看这个
    R5一般大都是俄罗斯5区版,由于北美大片在俄罗斯发行的语种经常配音为俄罗斯语,因此网络上会出现采用R5的视频+枪版TS的英语原声音频=合成版本(所以音效差),当然,也经常有未配音过音效好的R5,遇到合成版本,在发布时会特别注明音效。

举例说明:Get.Smart.R5.LINE.XViD-mVs.avi(糊涂侦探R5版)

  • AVI——廉颇老矣
    AVI 英文全称为Audio Video Interleaved,即音频视频交错格式。是将语音和影像同步组合在一起的文件格式。它对视频文件采用了一种有损压缩方式,但压缩比较高,因此尽管面面质量不是太好,但其应用范围仍然非常广泛。(就目前来看,随着观众对电影品质要求的提升,AVI格式越来越力不从心了)

举例说明:Breaking.News.2004.DVDRip.XViD-TLF.avi(大事件avi格式版本)

  • MKV——后起之秀
    一种后缀为MKV的视频文件频频出现在网络上,它可在一个文件中集成多条不同类型的音轨和字幕轨,而且其视频编码的自由度也非常大,可以是常见的DivX、 XviD、3IVX,甚至可以是RealVideo、QuickTime、WMV这类流式视频。实际上,它是一种全称为Matroska的新型多媒体封装格式,这种先进的、开放的封装格式已经给我们展示非常好的应用前景,甚至有人把它看成是AVI的替代者!

举例说明:Children.Of.Man.2006.BDRE.1080p.x264.AC3-SiLUHD.mkv(人类之子MKV封装版本)

  • MOV——高清预告片首选
    MOV即QuickTime影片格式,它是Apple公司开发的一种音频、视频文件格式,用于存储常用数字媒体类型,如音频和视频。当选择 QuickTime (*.mov)作为“保存类型”时,动画将保存为 .mov 文件。

现在MOV格式常常被用来制作高清电影预告片,可以达到1080P的所谓全高清标准。
举例说明:terminatorsalvation-tlr1_h1080p.mov(终结者4高清预告片)

  • XviD——常见标准
    最常用的MPEG-4视频压缩编码格式,我们下载的很多电影基于这种编码。

举例说明:Connected.2008.DVDRip.XviD-BiEN.avi(保持通话,xvid编码)

  • X264——业界先锋

  1. 是一种免费的、具有更优秀算法的H.264/MPEG-4 AVC视频压缩编码格式。它同xvid一样都是开源项目,但x264是采用H.264标准的,而xvid是采用MPEG-4早期标准的。由于H.264是 2003年正式发布的最新的视频编码标准,因此,在通常情况下,x264压缩出的视频文件在相同质量下要比xvid压缩出的文件要小,或者也可以说,在相同体积下比xvid压缩出的文件质量要好。

举例说明:WALL.E.2008.BDRip.X264-TLF.mkv(机器人总动员,X264编码)

  • IMAX——所谓巨幕
    有的电影会标注“IMAX”版本。那什么是IMAX呢?

IMAX(即 Image Maximum的缩写,意为“最大影像”,汉语发音可读作“艾麦克斯”)是一种能够放映比传统胶片更大和更高解像度的电影放映系统。整套系统包括以 IMAX规格摄制的影片拷贝、放映机、音响系统、银幕等。标准的IMAX银幕为22米宽、16米高,但完全可以在更大的银幕播放,而且迄今为止不断有更大的IMAX银幕出现。 今年的《功夫熊猫》就同时具有普通和IMAX两种版本。
举例说明:The.Dark.Knight.2008.IMAX.BDRip.X264-TLF.mkv(蝙蝠侠黑暗骑士IMAX版本)

  • MP4——强烈推荐
    有的电影是MP4格式的,这代表着它采用了MPEG-4视频压缩编码,强烈推荐此格式,体积和质量把握的很好

举例说明:Friends.S01E01.The.One.Where.Monica.Gets.A.New.Roommate.iPod-mp4.chs-en.mp4(老友记第一季第一集,ipd专用版本,mp4格式)

  • TS——此TS非彼TS
    这个TS代表的是文件后缀名为.TS的高清格式。这种格式的优点在于对硬件的要求不高,即使是1080P的电影这两年的家用电脑都可以轻松播放,不过缺点同样明显——超大的文件体积,动辄三四十个G。

举例说明:[email protected](寂静岭TS版,9碟,完全大小37.9G,单碟4.3G)

  • PROPER——竞争的结果
    根据发布规则,最先发布Telesync (TS)的组织赢得(TS发布的)比赛。但是,如果这个发布版本质量很差,同时另一组织有另一TS版本(或质量更好的同一片源),那么标记PROPER被加到目录上以避免重复。PROPER是一个最主观的标记,很多人会争论是否PROPER比原始发布版本好。很多发布组织只不过因为输掉了发布比赛而发布 PROPER。发布PROPER的原因应该总是包含在NFO文件里。

举例说明:Pirates.Of.The.Caribbean.At.Worlds.End.PROPER.DVDRip.XviD-HooKah-CD1.avi(加勒比海盗3世界尽头proper版本)

  • Director’s Cut——导演剪辑版
    导演剪辑版,主要用于碟片发行中,因为出于商业的、票房的原因,在影院上映的影片未必是导演最终剪辑后的版本。故而碟商们推出了所谓导演剪辑版,与影院版有所区别,也是为了满足一部分追求“原汁原味”的观众的要求,同时多了一条生财之道。导演剪辑版与影院版,有的差别较大(无论是放映时间还是镜头),有的则差别不大,因人因片而异。至于艺术成就,更是很难笼统而言。因为有人看重导演的主动权,但导演剪辑版也可能不如影院版更精炼,见仁见智而已。

举例说明:Saw.Director’s.Cut.HD.DVD.REMUX.VC1.1080p.DTS-HD.Silu.ts(电锯惊魂导演剪辑版)

  • Unrated——未分级版
    也就是没有根据不同观众对象剪辑,比较完整、原始的版本。(俗称未剪版)。

指的是没有在MPAA(美国电影协会)审查的电影。现在指的是一般的电影的最初为剪辑版本。一般包括大量暴力色情粗口的。是导演最初剪出来的片子。经MPAA审了片子之后就会定级。诸如。R、NC-17、PG13、PG、G (越往后越合家欢)等。
举例说明:American.Psycho.Unrated.Version.2000.DVDrip.XviD.AC3.iNT.avi(美国狂魔未分级版)

  • LIMITED
    LIMITED电影指该电影只在有限的电影院放映,通常少于250家。通常较小的电影(比如艺术电影)的发行是LIMETED。

举例说明:Eternal.2004.LiMiTED.DVDrip.XviD-ShysteR.avi(邪恶的永生limited版)

  • TVRIP——TV转制
    所谓TVRip是从电视(最好是从数码有线电视/卫星电视捕捉)转制的电视剧及接收卫星接收到的节目,然后通过电视卡进行捕捉,压缩成文件,我们看的很多综艺及体育节目都是TVRip。有些电视剧也会使用TVRip的方式进行发布。

  • 720P
    720P 是美国电影电视工程师协会(SMPTE)制定的最高等级高清数字电视的格式标准,有效显示格式为:1280×720.SMPTE(美国电影电视工程协会) 将数字高清信号数字电视扫描线的不同分为1080P、1080I、720P(i是interlace,隔行的意思,p是Progressive,逐行的意思)。720P是一种在逐行扫描下达到1280×720的分辨率的显示格式。是数字电影成像技术和计算机技术的融合。这是高清视频的最低标准。

举例说明:Le.Fabuleux.Destin.d’Amé[email protected](天使爱美丽720P)

  • 1080I
    即1080线隔行扫描,分辨率为1920×1080,仅次于1080P

举例说明:close.encounters.of.the.third.kind.1080i.disk1.ts(第三类接触1080i版本)

  • 1080P
    1080P是美国电影电视工程师协会(SMPTE)制定的最高等级高清数字电视的格式标准,有效显示格式为:1920×1080,像素数达到207.36万。

1080P带来的高画质给消费者带来的是真正的家庭影院的视听享受,由于它向下全面兼容其它高清格式,通用性非常强,保证了在未来十几年的时间里产品不会过时,具有很好的超前性。随着1080P片源的不断涌现,1080P产品的优势已经显现出来。
举例说明:[email protected](生化危机1,1080P版本)

  • REPACK——重新打包版
    如果发布组织发布了一个坏的版本,他们会发布REPACK来解决这些问题。

举例说明:The.Eye.2008.REPACK.BDRip.X264-TLF-cd1.mkv(美版见鬼,repack版本)

  • REMUX——无损版
    Remux的意思是无损的提取出HD-DVD 和 BluRay-DVD里面的视频数据和音频数据,封装到我们熟悉的TS或者AVI文件中。

HD- DVD和 Blu-Ray Rip、Re都是把原始的高清数据进行压缩和重编码,从1080P压缩到720P, 20G左右的片子压缩到了4.3G. 可在19、- 22寸的宽屏上看,但是上到大尺寸高分辩率的显示设备就能明显的看出区别了。大屏幕的朋友还是建议购买原始编码的Remux。
举例说明:The.Pa[email protected]Silu.DISK1.ts(爱国者remux版本)

  • Extended——加长版
    情形和导演剪辑版类似,很多的加长版是用来圈钱的,有的干脆就是把花絮里的删除段落直接加进去,也就长了几分钟而已。也有很厚道的,比如指环王的加长版,一部就加长了近50分钟,肯定对剧情有影响的。

举例说明:The.Lord.Of.The.Rings-Return.Of.The.King.EXTENDED.EDITION.DVDRip.XViD-ALLiANCE.avi(指环王3:王者归来加长版)

  • AC3
    常见的电影音频格式。

举例说明:Crank.2006.DVDRip.XviD.AC3-lsqh2002.avi(怒火攻心,音频格式AC3)

  • DD5.1——杜比5.1声道
    5.1声道就是使用5个喇叭和1个超低音扬声器来达到一种身临其境感觉的音乐播放方式,由杜比公司开发。一般来讲,只有高清视频才采用这种音轨。

举例说明:The.Messenger.The.Story.of.Joan.of.Arc.Blu-ray.RE.1080.x264.DD51.SiLUHD-001.mkv(圣女贞德,音频部分DD5.1)

建设银行密码

普通密码应该是六位数;
网上银行登录密码最多为十位数;
网银U盾最多为八位数。

11款网站监测通知网站

没有哪个站长愿意自己的网站宕机,但Google服务器都会出问题,何况是我等小网站、破服务器。

宕机所带来的损失和付出的代价往往是巨大的,我们除了能够尽量购买一个稳定的服务器之外,对待Down机的最好解决办法只有一个了: 及时解决。要及时解决就得及时知道网站服务器什么时候Down了。你不可能24小时刷新着自己的网页去查看网页是否正常,更不要奢望你的用户会在第一时间 通知你网站Down了,除非你是Google。

所以,做为一个站长,网站监测通知工具几乎是必备的工具。本文里面,帕兰映像为你精心收集整理了一些在线网站服务器监测通知工具。通过这些工具,你可以及时的通知Feed订阅、Email邮件、SMS短信或电话提醒来获知网站是否出现了问题,以减少损失。

1. Alertyx

Alertyx是一个网站服务器监测通知工具,监测对象包括Web服务器、邮件服务器和数据库服务器等。当你添加的网站服务器出现Down机情况时,它会以你指定的方式通知你: 包括电话通知、SMS短信通知和邮件通知。

它有免费帐户和收费收户,但免费帐户对于大多数人来说已经足够了,免费帐户甚至包含了电话提醒功能,免费电话提醒支持的国家地区中也包含有中国。

帕兰还没有具体试用,不过推荐有兴趣的站长朋友去体验一下。

2. Howsthe

这个跟上面的Alertyx差不多,它支持Email通知、Feed订阅通知和SMS短信提醒(但不支持中国通信服务商)。另外,还可以设置关键字监控,监控频率和通知频率等。

3. Host-tracker

HostTracker是美国的一家提供网站服务器监测服务的网站,使用HostTracker,当你的网站不能正常在线访问时其会发邮件通知你。 HostTracker免费网站服务器监测服 务可以监测最多2个网站,最少每30分钟监测一次,每周发送统计报告,提供在线率统计图标(可放置在你的网站上);HostTracker试用版可以使用 30天,最多可监测100个网站,最少每分钟监测一次,每天发送报告,试用期结束后你可以升级为免费版继续使用。HostTracker还提供了全球网站 访问速度测试,在全球有30多个测试点,可测响应时间和下载速度。

4. 超级网站监控 (Monitorx)

超级网站监控(monitorX)是国内的一家网站服务器监测服务商,除了收费监控服务,还为广大站长提供免费的网站监控服务:每6分钟检测一个网 址一 次、免费赠送10条短信通知、每月30封网站出错邮件通知。超级网站监控支持监控页面包含关键词,可有效防止一般的黑客修改、挂马,DNS劫持。

5. chinaz的网站服务器监测服务

网站保姆是由中国站长站(ChinaZ)推出的网站服务器监测服务,对于免费用户,可以监测一个网站(可监测域名或IP,可设置监测端口),每隔10-15分钟监测一次,出现问题会给你发送Email通知。

6. Just Uptime

Just Uptime是美国的一家网站服务器监测服务商,在英国也设有分部,在同类网站中属于很有实力的,而且界面美观、功能强大。现为广大站长提供免费试用30 天网站 监测工具的服务,可以监测1个网站,可针对HTTP、TCP、Ping、DNS、UDP、SMTP、POP3、IMAP进行监测,可设置每隔1、5、 15、30或60分钟检测一次,可定义出现什么样的问题通知你,以Email或短信等方式通知,功能很丰富。

7. Site Uptime

SiteUptime为站长们提供网站运行状态监测服务,免费用户可以监测一个网站,30或60分钟检查一次,可监测80(http)、 21(ftp)、25(smtp)、110(pop3)这4个端口,提供4台监测服务器供你选择(旧金山、芝加哥、纽约、伦敦),网站不能访问和恢复访问 的时候会发送Email通知你。SiteUptime还为免费用户提供统计报告、每月报告邮件和快速检测(可同时选择4台监测服务器来检测)等实用服务。

8. WebPerform

WebPerform是著名网络监测服务商Gomez旗下网站,和Gomez主 要为大公司提供网站服务器监测服务不同,WebPerform的主要服务对象是中小公司。最近,WebPerform为开拓中国市场推出了中文版,提供免 费试 用,免费服务可监测一个网站,可选3个监测节点,当网站出现访问速度过慢或无法访问会发Email给你警报。WebPerform自定义功能强大,你可以 在管理后台看到你的网站24小时中的访问速度变化并创建各种项目的统计报表,自己设置在什么情况下发送Email警报。除此之外,WebPerform还 可以对你的网页中各种元素的载入速度加以诊断,你能直观的发现网页中最影响速度的元素,根据此加以改进。

9. Hyperspin

Hyperspin是美国的一家网站服务器运行状态监测工具,具有包括中文版在内的20多种语言版本,看来还挺有实力的。免费注册为会员即可使用, 网站和服务器项目监测都可以设置1-60分钟监测一次,服务器可以监测ping、http、https、ftp、ssh、smtp、dns、pop3、 imap、mysql等项目,但免费帐户限制只能监测最多5个网站和服务器项目。你的网站和服务器出现问题Hyperspin即会发送email通知给 你,还可选择发送每日、每周、每月在线时间报告。相比其它网站服务器监测工具,Hyperspin在功能方面还是更胜一筹,监测也比较准确。

10. Site24×7

Site24×7也是一个网站服务器监测工具,通知及时,并且有每周报告。免费注册后可以试用15天标准帐户,可以监测网站访问状态、DNS服务器 监测、邮箱监测、网页分析等。15天后会降为免费帐户,仅能监测网站运行状态,且仅能监测2个网站、60分钟监测一次。出现问题会发电邮通知你。

11. mon.itor.us

mon.itor.us为广大站长提供免费网站服务器监测工具,可以监控HTTP、HTTPS、FTP、SIP、TCP、UDP、IMAP、 SMTP、 POP3、PING、DNS等,你的网站出现问题会发信通知你;还可以在你的网页中加入统计代码,统计你的网站访问量情况;另外有软件客户端可统计 CPU、内存、硬盘、局域网等运行状况。



来源:http://www.ipc.me/11-website-server-monitor-tools.html

“吵你妹”夺得ORICON单曲销量第一位!“先辈全裸”角色歌紧随其后

这次妹妹们还真是踩在了姐姐头顶啊!想当年《only my railgun》的最好成绩也就只有第三名而已,这果然是炮姐跟百合子之间不可逾越的实力鸿沟所造成的么……紧随吵你妹的则是《歌之王子殿下》中铃村健一的角色歌,周销量2.2W枚,另外小仓唯的变猫ED周销1.4W枚排第6,阳子的巨人ED本周只有0.9W枚排第⑨勉强挤入前十。以上几张专辑均为5月8日发售。


*1 27275 fripSide ← アニメOP(電磁砲)
*2 22152 聖川真斗(鈴村健一) ←アニメキャラソン(うたプリ)
*3 19463 バクステ
*4 19198 星野源←アニメ(タイアップ)
*5 18550 河西智美
*6 14872 小倉唯 ←アニメED(変猫)
*7 13171 セカオワ ←アニメ(タイアップ)
*8 12840 セクゾン
*9 *9021 日笠陽子 ←アニメED(進撃)
10 *7880 ATSUSHI
11 *6309 sweet ARMS ←アニメOP(デート)

TOP10的动画歌曲占了一半,然后第11位继续是动画歌曲,宅们的表现很不错啊!
视频播放:传送门

另外我总感觉第一第二名就是宅男与腐女购买力的对决……

来源:http://www.hexieshe.com/641353/

11个非常规睡眠建议

我一直以来晚上都睡不着觉,更烦的是即使睡着了也睡不踏实。我的失眠或者睡眠紊乱没有任何医学病源,仅仅是因为当我的身体有时间躺下来休息的时候大脑却因过度劳累而兴奋。

我曾经在网上寻找睡眠建议,但是找到的一些建议实现起来却很痛苦。比如,不在晚上喝咖啡,使卧室灯光昏暗。我反复试验,不断摸索,最终找到了一些对我有帮助的方法,这些方法能帮助我入睡并睡地很踏实,使我有足够的深度睡眠,早上醒来精力充沛。对我来说,下面的方法很有效。因为在一般的睡眠建议中找不到这些建议所以我把它们叫做非常规睡眠建议,实际上,我经常看到与这些观点相反的建议。

每天小睡。一般的建议是白天不要小睡晚上才能睡的更好,而我认为每天白天小睡实际上是个好方法。但是要使该法有效一定要坚持以下三条原则:有规律的小睡、短眠、每天下午早些时候小睡。1)每天同一时间小睡,你的身体会形成习惯每天到点就想睡会,这样就能更快入睡,睡眠的效率也更高;2)一定要短眠,20分钟左右就可以了。这么长时间的小睡是高效的睡眠,既能让你恢复精力,精神抖擞又不至于让你进入深度睡眠(深度睡眠会影响晚上的入睡);3)每天午后小睡,午饭后20-30分钟后为宜,这时你的身体本身就处于容易入睡的状态,并且离晚上睡觉还早,不会影响晚上的入睡。
避免冲热水澡。很多建议说睡前冲个热水澡能够放松身体,但是身体在入睡的时候体温会下降,而冲热水澡让你的体温升高。如果你发现冲热水澡的确很放松,那么就在睡觉前2个时冲吧,这样你的体温还有足够的时间降下来。保证在你睡觉之前留出至少一个小时的时间让体温在洗完热水澡后下降。
让你的房间温度更低。与上个观点相同,你的身体温度需要降低才能保证入睡并睡熟,所以尽你所能让你卧室的温度变低。对我来说,凉爽的卧室使我舒舒服服的蜷在被子里,感受被子的温暖。
高强度锻炼。不是仅仅锻炼,而是要高强度锻炼,目的是让身体感到疲劳。一天下来这可能是最简单而有效帮助我们进入深度睡眠的方法了。我所说的高强度是相对身体的承受能力来说的。对一些人来说可能是跑步5英里,对其他人来说就可能是20分钟促进心率的快步走。身体的疲倦绝对是晚上睡好的关键。
少喝红葡萄酒。我喝几瓶啤酒或者几杯白酒就能睡好,但是我喝多于一杯红葡萄酒就睡不好。只要喝多于一杯红葡萄酒,我就睡不了几个小时就醒,而且很难入睡。这种现象发生在我三十岁后(尽管我不知道原因)。
早上醒来后尽快到阳光明媚的户外去。早上醒来,不要赖床。甚至不要呆在室内,如果可能起床后尽快到阳光明媚的户外去。明亮的阳光(或者任何亮光)可以提醒身体的自然生物钟是醒来的时间了,同样这个生物钟也会在14-16个小时后提醒你睡觉。
不要看电视。在你入睡前半个小时避免看电视(或者看电脑屏幕)。有些建议说上床睡觉前看看电视或者上网有助于进入睡眠状态。但是我认为这不是个好建议。看电视或者上网是思想和视觉的同步,这可能让我们身体放松,但是会促使大脑兴奋而不能帮助大脑放松。
阻断噪声。白噪声能让人平静,更重要的是,这样我就不会被卧室的任何一点点声音吵醒了。风扇是一个最好的选择,有双重作用,一方面能有连贯的背景音,另一方面又能让我的卧室凉爽。也可以选择白噪声发生器,我在无线电室用20美元买了个白噪声发生器,它能发出雨声、潺潺的溪水声、或者火车摩擦车轨的声音。
找到对你有用的睡眠仪式。热牛奶?不喜欢。凉茶?不要。这是常用帮助你休息和睡觉的建议。不管是什么,找到对你有效的程序并每天晚上照做。对我来说,仅仅是关上大门,关掉所有的灯,收拾凌乱的玩具,重温明天的日程,计划明天的早餐,锁门。整理公寓可以缓解我的焦虑。这些简单的程序暗示我的身体一天结束了,这真的很有用。找到能够帮助你在一天结束的时候减缓焦虑的方法并作为你晚上入睡的仪式吧。
采取措施控制生活中的压力。生活中有些事情让我们感到负担很重,可能是某些顽疾或者其他健康问题,家庭或者工作的事情,财务压力、或者这些压力的结合。我们可能不能避免这些压力。但尽你所能采取措施控制压力吧。建议你采取些或者尝试采取些对你减压有帮助的方法。简单的思考对我很有效。这让我的注意力集中在某些事情上,因此所有的麻烦都浮出水面,认识清楚就没事了。对于其他人则可能是幻想、专家的帮助、音乐、按摩、瑜伽、太极拳、舒缓的音乐、下班后的医疗跑步或者骑自行车等。我们都有不同的选择,试试那些听起来有吸引力的方法,如果发现很难坚持就尝试其他的方法。
在枕边放支笔和笔记本。我躺在床上或者正要入睡的时候经常想到工作上的好主意,或者想起白天忘记的很重要的事情。不要尝试记住它,这会让你焦虑,把它记下来而不让它停留在脑海中。如果我把笔记本放在枕边写下这些东西就更方便。
有人可能好奇,我也曾经尝试过吃安眠药,做机能反馈疗法以及其他的睡眠辅助方法,但是上述总结的措施最有效。我认为这些措施的本质上是让自己重新调整状态以积极进入睡眠的状态,让你的大脑没有压力。

上述几点对我很有用,希望也能对你有帮助。你认为呢?是否你还有我没有列出的其他的方法呢,给我留言吧。

好梦!

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