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11个非常规睡眠建议

我一直以来晚上都睡不着觉,更烦的是即使睡着了也睡不踏实。我的失眠或者睡眠紊乱没有任何医学病源,仅仅是因为当我的身体有时间躺下来休息的时候大脑却因过度劳累而兴奋。

我曾经在网上寻找睡眠建议,但是找到的一些建议实现起来却很痛苦。比如,不在晚上喝咖啡,使卧室灯光昏暗。我反复试验,不断摸索,最终找到了一些对我有帮助的方法,这些方法能帮助我入睡并睡地很踏实,使我有足够的深度睡眠,早上醒来精力充沛。对我来说,下面的方法很有效。因为在一般的睡眠建议中找不到这些建议所以我把它们叫做非常规睡眠建议,实际上,我经常看到与这些观点相反的建议。

每天小睡。一般的建议是白天不要小睡晚上才能睡的更好,而我认为每天白天小睡实际上是个好方法。但是要使该法有效一定要坚持以下三条原则:有规律的小睡、短眠、每天下午早些时候小睡。1)每天同一时间小睡,你的身体会形成习惯每天到点就想睡会,这样就能更快入睡,睡眠的效率也更高;2)一定要短眠,20分钟左右就可以了。这么长时间的小睡是高效的睡眠,既能让你恢复精力,精神抖擞又不至于让你进入深度睡眠(深度睡眠会影响晚上的入睡);3)每天午后小睡,午饭后20-30分钟后为宜,这时你的身体本身就处于容易入睡的状态,并且离晚上睡觉还早,不会影响晚上的入睡。
避免冲热水澡。很多建议说睡前冲个热水澡能够放松身体,但是身体在入睡的时候体温会下降,而冲热水澡让你的体温升高。如果你发现冲热水澡的确很放松,那么就在睡觉前2个时冲吧,这样你的体温还有足够的时间降下来。保证在你睡觉之前留出至少一个小时的时间让体温在洗完热水澡后下降。
让你的房间温度更低。与上个观点相同,你的身体温度需要降低才能保证入睡并睡熟,所以尽你所能让你卧室的温度变低。对我来说,凉爽的卧室使我舒舒服服的蜷在被子里,感受被子的温暖。
高强度锻炼。不是仅仅锻炼,而是要高强度锻炼,目的是让身体感到疲劳。一天下来这可能是最简单而有效帮助我们进入深度睡眠的方法了。我所说的高强度是相对身体的承受能力来说的。对一些人来说可能是跑步5英里,对其他人来说就可能是20分钟促进心率的快步走。身体的疲倦绝对是晚上睡好的关键。
少喝红葡萄酒。我喝几瓶啤酒或者几杯白酒就能睡好,但是我喝多于一杯红葡萄酒就睡不好。只要喝多于一杯红葡萄酒,我就睡不了几个小时就醒,而且很难入睡。这种现象发生在我三十岁后(尽管我不知道原因)。
早上醒来后尽快到阳光明媚的户外去。早上醒来,不要赖床。甚至不要呆在室内,如果可能起床后尽快到阳光明媚的户外去。明亮的阳光(或者任何亮光)可以提醒身体的自然生物钟是醒来的时间了,同样这个生物钟也会在14-16个小时后提醒你睡觉。
不要看电视。在你入睡前半个小时避免看电视(或者看电脑屏幕)。有些建议说上床睡觉前看看电视或者上网有助于进入睡眠状态。但是我认为这不是个好建议。看电视或者上网是思想和视觉的同步,这可能让我们身体放松,但是会促使大脑兴奋而不能帮助大脑放松。
阻断噪声。白噪声能让人平静,更重要的是,这样我就不会被卧室的任何一点点声音吵醒了。风扇是一个最好的选择,有双重作用,一方面能有连贯的背景音,另一方面又能让我的卧室凉爽。也可以选择白噪声发生器,我在无线电室用20美元买了个白噪声发生器,它能发出雨声、潺潺的溪水声、或者火车摩擦车轨的声音。
找到对你有用的睡眠仪式。热牛奶?不喜欢。凉茶?不要。这是常用帮助你休息和睡觉的建议。不管是什么,找到对你有效的程序并每天晚上照做。对我来说,仅仅是关上大门,关掉所有的灯,收拾凌乱的玩具,重温明天的日程,计划明天的早餐,锁门。整理公寓可以缓解我的焦虑。这些简单的程序暗示我的身体一天结束了,这真的很有用。找到能够帮助你在一天结束的时候减缓焦虑的方法并作为你晚上入睡的仪式吧。
采取措施控制生活中的压力。生活中有些事情让我们感到负担很重,可能是某些顽疾或者其他健康问题,家庭或者工作的事情,财务压力、或者这些压力的结合。我们可能不能避免这些压力。但尽你所能采取措施控制压力吧。建议你采取些或者尝试采取些对你减压有帮助的方法。简单的思考对我很有效。这让我的注意力集中在某些事情上,因此所有的麻烦都浮出水面,认识清楚就没事了。对于其他人则可能是幻想、专家的帮助、音乐、按摩、瑜伽、太极拳、舒缓的音乐、下班后的医疗跑步或者骑自行车等。我们都有不同的选择,试试那些听起来有吸引力的方法,如果发现很难坚持就尝试其他的方法。
在枕边放支笔和笔记本。我躺在床上或者正要入睡的时候经常想到工作上的好主意,或者想起白天忘记的很重要的事情。不要尝试记住它,这会让你焦虑,把它记下来而不让它停留在脑海中。如果我把笔记本放在枕边写下这些东西就更方便。
有人可能好奇,我也曾经尝试过吃安眠药,做机能反馈疗法以及其他的睡眠辅助方法,但是上述总结的措施最有效。我认为这些措施的本质上是让自己重新调整状态以积极进入睡眠的状态,让你的大脑没有压力。

上述几点对我很有用,希望也能对你有帮助。你认为呢?是否你还有我没有列出的其他的方法呢,给我留言吧。

好梦!

《终结者外传》到底想说些啥?

       在看《终结者外传:莎拉康纳年代记》第二季季末第22集时,我满脑子都是初中语文这样一句话:“出淤泥而不染,濯清涟而不妖”。什么意思呢?在这么乏善可陈的一个剧集里,尽然能够爆发出这么光辉耀眼的季末,简直有些不可思议。但是《外传》做到了,使得所有曾经爱的和恨的T粉,终于有了同一个理由去发出同一个声音:“我们要第三季”! 
     ——————以下严重剧透,不过没兴趣补课的同志看看也无妨——————    
  大约是从第二季18集开始,剧情开始真正为了收尾而铺线(这话好像有点拗口),自第二季开季以来我们一直有的疑问开始慢慢有了解答。比如,Riley是存在的意义是什么?Jesse和Derek是否还是来自于同一个未来?Cameron对John Corner有没有“人”的感情?Catherine Weaver的目的是什么?John Henry是站在人类这一边吗?James Ellison是如何影响未来的?这些问题,不看最后一集基本上已经能够猜得八九不离十了,关键是看最后一集如何将这些已知的包袱抖出来,并增加新的看点和疑惑。这一点,第22集做得很好。 
   
  【关键词:“I'M SORRY, JOHN.”】 
   
  我敢打赌如果没有Cameron这个TERMINATRESS,外传会失去百分之五十以上的观众。我承认我也是冲着小Q(这个外号的来历比较猥琐,不明白的可GOOGLE之)和John的感情故事来看外传的,而不是因为我是T粉——说实话,如果坚持T粉的身份的话,基本应该无视这部有些娘娘腔的外传。第二季的第1集,小Q程序出了问题要杀John,在关键时刻吐出了“I LOVE YOU”这一“芯声”,我就预感最后小Q一定会死,而且会吐出真言。果然,她主动把自己的芯片(也可理解为生命)交给了John Henry,满屏幕地留给John Corner这句话:“I'M SORRY, JOHN.”看到这一刻,我那个心酸啊,回想起她在之前如他妈般在床前看着John安睡,不禁唏嘘。 
   
  “人机之恋”是外传探讨得最少的主题却是最让我们牵肠挂肚的线索。这段感情或许连是否算“恋”都很难说。John对Cameron的感情还是很理智很克制的,但是潜意识中的依恋又有谁能理解呢?John是一个悲情英雄,在孩提时代就得知自己肩负着拯救全人类的沉重宿命,整天只能与世界上最彪悍的母亲相依为命,生命中的其他的感情需求却只能倾泻在机器上:他生命中的父,是施瓦辛格的T-800;他生命中的爱,是Cameron。如果有谁对John今后亲信机器有所不满,我就要让他也尝尝John孤独的童年,看他还敢不敢站着说话不腰疼! 
   
  而对于Cameron的疑惑,基本解决了:Cameron是John在审判日之后的爱人(就是结尾跟在他父亲后面的女孩儿)的终结者翻刻版,Cameron利用这个身份想要行刺John(不排除这个可能),结果被John抓获并改造,从此成为John的心腹跟随人类反抗军,并在某个时间点被派到过去保护青年时代的John。这句“I'M SORRY”,是Cameron的芯声,或许也是他爱人在被抓获后未能来得及说的话。可哀可叹!到底John是把对Cameron的深情转移到未来的爱人身上,还是因为Cameron有着爱人的皮囊而将对爱人的深情又转移回到Cameron身上?这或许是世界上最复杂的爱情,这爱情超越了生死,超越了时空,超越了铁与血,超越了灵与肉……简直是对“缘分”二字最另类的解读。理解了这一层,谁能不为之感动? 
   
   
  【关键词:“I LOVE YOU,TOO.”】 
   
  22集最后一个镜头,是传送到未来的最后的一丝电光,传送来了当时John没有来得及听见的Sarah Corner的最后一句话:“I LOVE YOU,TOO”,是回答之前John对Sarah说的“I LOVE YOU”。至此,John与母亲之间隔着数十年的时间债,是世界上最难跨越的距离了。从片名就可以看出,外传的故事是以母亲Sarah的视角叙述的,如果外传还有第三季的话,必然是通过John在审判日之后的未来与Sarah在审判日之前的过去交叉剪辑,相互交织,相互影响,如果故事编织得很好的话,肯定比《迷失》的时空结构更值得研究和玩味。 
   
  不用说,在终结者的世界观中,John与Sarah的感情是最值得所有诗人所歌颂的了。Sarah诠释着“母亲”的伟大内涵,对她来说,John首先是儿子,其次才是救世主。但是在最后,John因为对Cameron的感情而离开Sarah,独自前往未来,又是所有母亲必然会面临的结局。让我们向所有母亲致敬,母爱是世界上毫无疑问最真挚最无私的爱。当时看终结者电影第三部时,最让我感动的场景倒不是阿诺的归来,而是在Sarah的棺材里,藏着大量为儿子准备的军火。而外传到了第三季,我们可以好好期待为了这份爱,Sarah会为身处未来的儿子打好哪些基石。 
   
   
  【关键词:“WILL YOU JION US?”】 
   
  这是John Henry问Cameron的问题,也是Jesse所回忆的未来中,John Corner曾经问过John Henry的问题。 
   
  从目前的情况来看,John Henry是站在人类的这一边的,在未来将帮助John完成人类的反抗天网的事业。这将是一个很有趣的命题,人机和谐共存的情况可能会再次探讨《黑客帝国3:革命》中提出的问题。 
   
  可以看出,在最后两集出现的那个邪恶终结者,任务是要毁灭John Henry而非John Corner,我甚至猜测那个终结者根本不知道有John Corner这个关键人。 
   
  无论John Henry是什么立场,天网所扮演的角色一定是邪恶的。Sarah在这最后一集中对神父说,她不信宗教,但是她信这世界上有邪恶。外传很有趣的一点是一直抓住宗教的主题不放,这在我们看来似乎有点奇怪和牵强,但是似乎百分之九十的美国人都是信教的,考虑到这一点,外传靠这个主题来吸引观众不是不难理解。 
   
   
  【关键词:“YOU'RE NOT MY JESSE.”】 
   
  这句台词是第19集Derek对Jesse说的,提出了一个很有意思而且有些吓人的议题:终结者世界观中,到底欢迎不欢迎“平行宇宙”的概念?很多粉丝在讨论说,这是平行宇宙,他们来自于不同的未来。我至少对“平行宇宙”这个提法持保留意见,“平行宇宙”和“改变未来”还是有区别的。我有足够的理由认为:在终结者的世界中,未来可以改变,但是未来只有一个。什么意思呢? 
   
  当然,讨论时空旅行本来就是就是脱离我们目前的物理知识极限的,但终结者的故事从电影开始,时空旅行就是核心世界观,是绕不开的话题。T1遵循的是严格而规整的时空架构,未来并没有改变。T2提出“NO FATE”的观点,Sarah、John和施瓦辛格的T-800主动消灭了天网这一存在的可能。自T2开始,终结者世界的时空观呈现出开放的姿态,但是并没有开放到能够接纳“平行宇宙”的层面上。我不懂量子力学,但我知道所谓“平行宇宙”基本的一点就是宇宙可以无限地分裂和共存,上帝的自由意志在歌唱。但是如果硬是要借用“平行宇宙”来解释终结者的故事,那么这个史诗就变得毫无意义,因为会有无限的John Corner去拯救无数个未来,我们只能关注其间的一个,这显然不是终结者的任何一个编导所想说的故事。终结者的原则是:未来可以改变,但是未来只有一个。未来的天网派终结者来追杀过去的Sarah和John,不是为了给平行宇宙中其它的天网生存的机会,而是希望自己能够直接享用没有John的未来。如果不抓住“未来只有一个”这一原则,而有多个甚至无数个未来可以并存的话,终结者的故事就失去意义的支撑了。 
   
  我们都看过铁路变轨。就把外传的故事想象成为铁路,每一次从未来到过去的传送都是遵循先前的未来,相当于一个去北京的乘客在某一站下车后乘返程回到前一站,然后乘上了下一班去北京的列车。但是一旦出现从过去到未来的传送,或者出现了改变历史进程的关键点,那就相当于铁轨变了轨,下一班火车由去北京改为去天津了,这辆火车还是一辆火车,但是北京对它来说再也不是终点站了。 
   
  具体到外传的故事上,我有理由猜测,未来曾经至少改变了两次,曾经存在过至少三个版本的未来,未来1.0版随着第一季一开始的时空传送而消亡,未来2.0版随着第二季结局的时空传送也不复存在。如果有第三季的话,那讲的将是未来3.0版的结局。 
   
  其实至少有三个Derek。Derek1.0是最早回到2007年的,那时Jesse1.0还没有回来。然后Cameron带领着Sarah和John前进来到2007年,改变了未来的进程,因为按照Cameron的未来,Sarah是死于2007年之前的癌症,所以这个2007年已经不是Cameron的未来了。未来因为这一次而改变,于是Derek1.0的未来也就不复存在,Jesse2.0也自然不是Derek1.0所认识的Jesse1.0。至于第22集的第二次时空跃进,John直接来到了审判日之后,那么这里遇到的Derek就不是先前我们所认识的这个Derek了,原先的未来再次不复存在,改变为最新的未来3.0版本。 
   
  如果是按照“平行宇宙”的说法,那么Derek1.0还是有可能见到他所认识的Jesse1.0,因为他的1.0版本未来并没有消亡,Jesse1.0也是有可能回来的,这显然不符合编导的故事。而我们认识的Jesse,其实是Jesse2.0,她所认识的是Derek2.0,同样随着结局的时空跃进而不复存在。当Derek1.0遇到Jesse2.0,我们还能指望他们和谐吗?结局我们看到的Derek,那个不认识John Corner的Derek,是Derek3.0。 
   
  那么,关键的问题是,我们一直跟踪的这个主角John,是哪个版本的?按照我的算法,应该是John0.0版。在结局出现的未来3.0版中,John还未能存在,这个John0.0恰恰就是John3.0,他将通过宿命,再次领导反抗军,然后派遣父亲Kyle回到1984年保护Sarah,创造自己。 
   
  怎么样,晕了吗? 
   
  我唯一不明白的是,这么NB的包袱为何不早一点抖出来?! 
   
   
  ——————剧透结束,总结如下—————— 
   
  总而言之,《终结者外传:莎拉康纳年代记》第二季的结局分外精彩,挽救了前面那么糟糕乏味的故事。但是第三季到底会不会被FOX砍掉真的很难说。如果外传的每一集都能有这么深刻、复杂和好看,那么它带给我们的惊喜将不亚于《24小时》、《迷失》、《绝望主妇》,从而成为靠谱的长寿剧集。可惜,在我眼里,Riley的命运安排、Jesse的人物设计以及中间诸多与主线无关的支线(如Sarah寻找三个点)都太失败了,使得外传的含金量大打折扣。要不是有小Q,我恐怕早就失去耐性了。 
   
  不过,2009年对于T迷来说才是真正的大年,T4足以让我们忘却外传先天不足所带来的遗憾。克里斯蒂安贝尔扮演的John Corner,定然不会像外传里这样娘,我们心目中的John Corner,可是上天入地斗鬼神的硬汉哪! 

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